Weg met die droppot op de afdeling! (+ andere manieren om onbewust wat kilo’s kwijt te raken)

Gezellig hè, die droppot in de koffiekamer. Nou, doe die toch maar gauw weg, want uit onderzoek blijkt dat mensen met snoep op hun bureau 4 kilo zwaarder zijn! Door je omgeving aan te passen – nudging heet dat – kun je volgens diëtist Sascha eenvoudig wat kilo’s kwijt raken. Lees snel hoe.

We maken elke dag ongeveer 200 (!) beslissingen als het gaat over eten en drinken. Gelukkig zijn de meeste van die beslissingen onbewust en gaan ze automatisch. Anders zouden we er helemaal gek van worden! Maar als je je eetgedrag wilt veranderen, dan is het juist goed om bewuste keuzes te maken.

Duwtje in de rug

Een gezonder gewicht bereiken valt vaak niet mee. Een gezond gewicht behouden is al helemaal lastig. Nudging kan je een duwtje in de rug geven. Door kleine aanpassingen te maken in je werk- en leefomgeving ben je meer geneigd gezondere keuzes te maken, vaak zelfs onbewust.

Nudging in de praktijk

Zo ga je zelf aan de slag met nudging:

• Zet fruit op tafel, in het zicht. Zet koekjes en andere lekkernijen in een afgesloten (niet doorzichtige) trommel in de kast. Het eerste wat je ziet als je de (koffie)kamer/keuken/vergaderruimte/kantoor binnenloopt, is iets gezonds.

• Verban de droppot op het werk, of zet ‘m op z’n minst uit het zich. Onderzoek wijst namelijk uit dat de gemiddelde persoon die op kantoor werkt 476 calorieën aan voedsel binnen handbereik heeft; op het bureau of in de lades. De mensen die snoep op hun bureau hebben staan, zijn gemiddeld 4 kilo zwaarder dan de mensen die dat niet hebben. Als snoep niet op je bureau staat, maar in een lade ligt, dan eet je 74 calorieën per dag minder. Wat gelijk staat aan zo’n 2,5 kg aankomen per jaar.

• Zet koek, chocolade of snoep niet in je keukenkastje, vlakbij koffie, thee, kopjes of glazen. Want dan kom je dat elke keer als je iets gaat drinken tegen. Je moet daardoor heel vaak nee zeggen tegen jezelf, of dat nu bewust of onbewust is. Als je je lekkernijen in een andere kast zet, het liefst waar je nog wat extra moeite moet doen om het te pakken te krijgen, dan doe je dat minder vaak en sowieso veel bewuster. Je eet dan minder impulsief.

Heb jij nog goede ideeën om gezondere eetkeuzes te maken? Laat het weten in een reactie!