Is sporten nog nodig als je op de zorgwerkvloer al veel beweegt?

Sporten, dat is toch niet nodig als je op de zorgwerkvloer al de hele dag het vuur uit de sloffen hebt gelopen? Of toch wel? Diëtist Sascha legt uit: is bewegen hetzelfde als sporten? En hoe zit het met sporten om af te vallen?

In de afgelopen 20 jaar is het aantal sportscholen in Nederland verdubbeld. Helaas geldt dat ook (bijna) voor het aantal mensen met overgewicht. Dat steeg van een derde naar ruim de helft. Ja dat lees je goed: iets meer dan de helft van de mensen in Nederland heeft overgewicht. Hoe zit dat precies? Van meer bewegen val je toch af? 

Sporten wordt overschat

Dat valt in de praktijk helaas tegen. De meeste mensen overschatten hun energieverbruik tijdens het sporten enorm. Zij denken dat ze na 20 minuten flink zweten en zwoegen op een loopband zeker 800 calorieën verbrand hebben. In werkelijkheid zijn dat zo’n 200 calorieën. En geef toe, als je flink hebt gesport en het idee hebt dat je heel veel calorieën hebt verbrand, dan neem je sneller iets extra’s, toch? Maar ga je echt een paar uur per week intensief sporten en je eet er niets méér bij, dan val je wel af door sporten.

Sporten moet leuk zijn

Dan is er nog iets opmerkelijks dat een rol speelt bij het afvallen door sporten: namelijk of je er plezier in hebt. Op mijn spreekuur merk ik vaak dat mensen bijvoorbeeld fitnessen eigenlijk helemaal niet zo leuk vinden. En als je iets doet wat je niet leuk vindt, dan heb je al gauw het idee dat daar wel een beloning tegenover mag staan: eten! Als mensen plezier hebben in bewegen en sport voelt het niet als opgave en hebben zij er geen beloning bij nodig. Het sporten zelf geeft voldoening. Er zijn zelfs wetenschappelijke onderzoeken die dat hebben aangetoond.

Rustverbruik

Ook is het belangrijk om onderscheid te maken in de twee manieren waarop we energie verbruiken. De calorieën die wij elke dag verbranden wordt het totale energiegebruik genoemd. Het grootste deel (twee derde) hiervan is de basaalstofwisseling, ons energieverbruik in rust. Dit wordt bijvoorbeeld gebruikt voor ademhalen, op temperatuur blijven, het genezen van wondjes en het groeien van haar en nagels.

Activiteiten & sport

Het (kleine) deel dat overblijft wordt verbruikt door activiteiten (zoals je vuur uit de schoenen lopen op de zorgwerkvloer ?) en sporten. Het is vanuit biologisch standpunt (het voortbestaan van de mens) ook maar goed dat dit deel zo klein is. Denk aan onze (overgroot-) opa’s en oma’s die op het land werkten, tilden en sjouwden, de hele dag in touw moesten zijn om hun voorraadkast en bord te kunnen vullen: als zij hier veel calorieën mee hadden verbruikt, zou ze het niet lang hebben volgehouden…

Toch nog sporten?

Als je een ‘lopend’ beroep hebt in de zorg, verbrand je meer calorieën tijdens je werk dan iemand met een zittend beroep. Moet je dan nog gaan sporten? Ja! Het houdt je namelijk gezond en fit! Je traint heel andere spieren dan met je dagelijkse activiteiten. En het aantal calorieën dat je verbrandt met je dagelijkse beweging op je werk is dus relatief klein.

Gezond eten, bewegen en sporten

Als je wilt sporten én afvallen dan heb ik vijf tips voor je. Of je nu net begonnen bent met sporten of een fanatiekeling bent die meerdere keren per week traint, gezonde voeding is de basis voor iedere sporter.

1. Kies verse, onbewerkte producten. Neem zo weinig mogelijk kant-en-klaar of per portie verpakte voedingsmiddelen. Laat pakjes, zakjes en maaltijdmixen staan.
2. Eet elke dag 2x fruit en 250 gram groenten.
3. Zorg ervoor dat ook je tussendoortjes gezond zijn, bijvoorbeeld fruit, groenten, noten of yoghurt.
4. Drink voldoende: 1,5 - 2 liter per dag en kies voor dranken zonder suiker. Water, thee, koffie, ongezoete zuivel.
5. Maak gebruik van volkoren granen: volkoren brood, volkoren of meergranenpap, zilvervliesrijst, volkoren pasta of noodles, volkoren tortilla etc.