Afvallen met maaltijdvervangers: goed idee of niet?

Met de zomermaanden en het bikiniseizoen in het vooruitzicht gaat het bij veel mensen kriebelen: toch fijn om er nog wat kilo’s af te krijgen. Wat is dan de beste aanpak? Ga je lekker snel voor de maaltijdvervangers of kies je voor een verandering in je eetgewoonten? Diëtiste Sascha geeft advies.

Zeker, maaltijdvervangers hebben veel voordelen:

• Je hoeft niet eindeloos door de supermarkt te struinen en steeds weer te bedenken wat je gaat eten en of dat een goede keus is;
• Als je aan het eten bent, hoef je niet te bedenken hoe groot je portie moet zijn en of je dat extra schepje pasta nog gaat nemen;
• Je hoeft voordat je naar je werk gaat geen maaltijden te preppen, want die reep of shake stop je zo in je tas;
• Een ander groot voordeel: succes gegarandeerd. Want als je maaltijdvervangers gebruikt, krijg je een vast aantal calorieën binnen dat zo laag is dat je zeker resultaat gaat zien op de weegschaal.

Oude patroon

Heel mooi allemaal, maar het nadeel van maaltijdvervangers is dat je je eetgewoontes er niet mee verandert. Als je stopt met de shakes en repen, val je vaak snel terug in je oude eetpatroon en vliegen de kilo’s er weer aan. En kun je weer van voren af aan beginnen.

Aanpassen van je eetgewoontes

Dat jojo-effect heb je minder snel als je afvalt door je eetgewoontes aan te passen. Want als je dat doet, kom je onderweg de valkuilen tegen: de redenen waardoor je overtollige kilo’s bij je draagt. Bijvoorbeeld: 

• In de supermarkt niet goed weten welke producten nou goed zijn en welke je beter kunt laten liggen;
• Te weinig tijd nemen om gezonde maaltijden voor te bereiden;
• Als je eten lekker is, dan neem je net dat laatste schepje erbij. Je porties zijn zo te groot;
• De verhoudingen op je bord kloppen niet: je eet teveel rijst of pasta, je eet te weinig groenten (inderdaad, 200- 250 gram groenten is letterlijk je halve bord);
• Je neemt geen gezonde snacks mee naar werk waardoor je de droppot, snoepautomaat, koekjestrommel of de taart gaat eten die nog in jullie koffiekamer staat;
• Na je werk kom je thuis en ben je moe. Even chillen met drinken en wat lekkers. Je moet tenslotte even stoom afblazen voordat je naar bed gaat of weer in de alledaagse drukte belandt.

Leefstijl

Door je gewoonten aan te passen, leer je dus ook hoe het komt dat je aangekomen was. Wat jouw persoonlijke valkuilen zijn. En, als het goed is, ontdek je manieren om hier anders mee om te gaan. Dat plannen en vooruitdenken, bewust boodschappen doen, maaltijden preppen, voldoende slaap en rust allemaal leiden tot afvallen en ook tot gewichtsbehoud. Want no way dat je straks weer terugvalt in je oude gewoonten!

Terugval

Bij elke verandering hoort terugval. De truc is om de terugval zo kort mogelijk te maken. Niet denken: nu is het toch al verpest. Na het weekend ga ik wel weer verder. Maar: jammer dat ik afweek van mijn plan, ik zorg ervoor dat ik zo snel mogelijk weer on track ben. En als je van die terugval leert (waarom gebeurde het? Hoe kan je het een volgende keer voorkomen?) dan wordt die terugval eigenlijk een vooruitval.