Afvallen, sporten en gezonder eten: zo houd jij jouw goede voornemens vol (ook in februari!)

Vijf kilo afvallen, elke dag twee stuks fruit eten, drie keer per week sporten: wat is jouw goede voornemen voor 2020? De grote vraag is: hoe zorg je ervoor dat je je ook aan je voornemens houdt, zeker in combinatie met jouw onregelmatige diensten? Diëtist Sacha heeft een plan.

Acht kilo eraf, vijf kilometer aan één stuk door kunnen hardlopen, eindelijk die killer abs in je bikini kunnen showen tijdens de zomervakantie: goede voornemens bedenken is makkelijk. Volhouden is helaas een stuk lastiger. Voordat januari goed en wel voorbij is, ben je je focus al kwijt.

Wisselende diensten

Niet omdat je je doel niet meer wilt bereiken, maar omdat je in het leven van alledag weer ondergesneeuwd raakt door alle die dingen die ook nog moeten. En met al je wisselende diensten komt het sporten in het gedrang, vergeet je je boodschappen te doen vóórdat je met honger de supermarkt instapt, is het maaltijdpreppen alweer verdwenen en val je in het restaurant op je werk toch weer voor dat broodje kroket.

Maak het SMART  

Hoe ga je dit jaar je goede voornemens daadwerkelijk waarmaken? Het helpt als je niet alleen je voornemens bedenkt maar ook hoe en wanneer je die zou willen gaan uitvoeren en bereiken. Dat wordt SMART genoemd (slim hè ?). De letters van dit woord staan voor:

•Specifiek

•Meetbaar

•Acceptabel

•Realistisch

•Tijdgebonden

Afvallen

Dat betekent dat je niet alleen bedenkt dat je tien kilo wilt afvallen, maar ook hoe je dat wilt gaan doen en wanneer je het bereikt wilt hebben. Dat je nadenkt over hoe realistisch het is; misschien is zes kilo beter haalbaar dan tien. En natuurlijk wil je die zes kilo er het liefst in zes weken af hebben, maar is een termijn van drie maanden beter. Dan hoef je geen crashdieet te doen en kun je het bereiken door gezondere keuzes te maken.

Gezond eten

Als je als goed voornemen hebt om gezonder te gaan eten, is het verstandig dat ook specifiek en meetbaar te maken. Bijvoorbeeld: ik ga vijf dagen per week 250 gram groenten en twee porties fruit eten. Je bent dan ook realistisch: alle dagen van de week dit doel willen halen gaat je waarschijnlijk niet lukken.

Voorbereiden

Bereid jezelf voor door aan het begin van de week te kijken welke diensten je hebt. Doe boodschappen zodat je altijd gezond eten in huis hebt. Zorg dat je goede afsluitbare bakjes hebt om je eten in mee te nemen. Denk aan je warme maaltijd, maar ook aan groentesnacks en (thuis gesneden) fruit. Zo heb je dit tijdens je pauzes binnen handbereik.

Sporten

Als je doel is om meer te gaan sporten, bedenk dan hoe vaak je dat in een week zou willen doen. Pak je agenda met je rooster erbij en plan je sportmomenten voor de komende maand in. Bedenk ook wat je gaat doen en hoe lang het duurt. Dat maakt het realistisch, haalbaar, specifiek en meetbaar.

Geen excuses

In de ochtend sporten voor een late dienst, in de avond sporten na een vroege dienst. Ga met deze sportafspraken om zoals je dat ook met andere afspraken doet: je kunt ze hooguit verzetten als er iets anders op je pad komt dat echt niet op een ander moment kan (ben hierin eerlijk naar jezelf!) en verzet je sportafspraak, annuleer hem niet.

Duwtje in de rug

Hang als geheugensteuntje de SMART-afspraken die je met jezelf hebt gemaakt op een zichtbare plek: de deur van de koelkast of naast de spiegel in de badkamer (eventueel vrolijk versierd met wat inspirerende spreuken en/of foto’s). Zo heb je iedere dag een duwtje in de rug om tóch die hardloopschoenen aan te trekken of een salade voor te bereiden voor de lunch. Zet ‘m op!