Ongewenst afvallen tijdens de nachtdienst? Zo voorkom je dat!

Waar de een aankomt tijdens het draaien van een reeks nachtdiensten, valt de ander juist af. Overdag slapen ze, ’s nachts krijgen ze geen hap door de keel. Fijn als je die paar kilo al kwijt wilde, vervelend als je toch al moeite hebt om op gewicht te blijven. Voor die laatste groep heeft Diëtist Sascha handige tips.

In de nachtdienst ga je in tegen je natuurlijke biologische klok. Voor de een is dat makkelijker dan voor de ander. Klachten die je kunt hebben tijdens de nachtdienst zijn moeheid (duhhh) maar ook opgeblazen gevoel, borrelingen in je darmen en misselijkheid.

Minder eetlust tijdens nachtdienst

Dit zorgt ervoor dat je minder eetlust hebt. Je bent dan eerder geneigd maaltijden over te slaan die je overdag wel zou eten. Als je minder eet, val je af. Dat is niet bij iedereen meteen zo, maar bij sommige mensen gaat dit vrij snel. Als je al veel moeite moet doen om op gewicht te blijven dan is het heel irritant als de kilo’s er snel af vliegen.

De gevolgen van ondergewicht

As je een te laag gewicht hebt, dat wil zeggen een BMI lager dan 18,5, dan heb je ondergewicht. Ondergewicht is op lange termijn een probleem voor je gezondheid. Als je te weinig eet, is er grote kans op een tekort aan voedingsstoffen zoals eiwitten, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen. Je afweer gaat dan achteruit en je kunt je lusteloos en moe gaan voelen.

Teren op reserves

Op dat moment gebruikt je lichaam reservevoorraden uit vet- en spierweefsel. Hierdoor wordt het vet- en spierweefsel afgebroken. Vooral de afbraak van spierweefsel is natuurlijk een probleem. Minder spieren betekent minder kracht en toename van moeheid. Als je lang ondergewicht hebt, neemt bovendien de kans op botbreuken toe.

Veelvraat?

Overigens komen er veel mensen met ondergewicht op mijn spreekuur die zelf helemaal niet het idee hebben dat ze (te) weinig eten. Ze hebben vaak juist het idee dat ze veel eten, vaak eten en erg met eten bezig (moeten) zijn. Vaak zijn het mensen die niet veel tegelijk kunnen eten waardoor hun portiegrootte per maaltijd al kleiner is dan je bij gezonde voeding zou willen. Als er dan ook nog dagen zijn dat het eten extra moeilijk gaat, zoals in nachtdiensten, dan is de kans op afvallen groter.

Hoe voorkom je gewichtsverlies tijdens nachtdiensten?

• Eet kleine beetjes, in 6-7 porties verspreid over de dag.
• Als je een lege maag hebt, dan heb je meer last van misselijkheid. Zorg dat je heel regelmatig iets eet, ook al is het maar iets kleins.
• Blijf het ritme van 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, warme maaltijd) aanhouden, ook al is het op andere tijden. Je dag en nacht zijn omgedraaid, je eetpatroon is dat dan ook.
• De vermoeidheid zorgt ook voor minder eetlust en misselijkheid. Zorg dat je overdag voldoende slaap pakt. Ga ook uitgerust de nachtdienst in door die dag uit te slapen of later op de dag nog een slaapmoment in te bouwen.
• Zoals benoemd is de kans op het verlies van spiermassa bij afvallen aanwezig. Eet eiwitrijk om dit te voorkomen, denk hierbij aan zuivel (kwark, (Griekse) yoghurt, melk, chocolademelk, yoghurtdrink) alle soorten kaas, ei, kip, vlees, vis en noten. Verwerk deze producten in elke maaltijd en als het kan ook in je tussendoortje.

Hoe zit het bij jou? Val jij snel af tijdens nachtdiensten of juist helemaal niet? Laat het weten in een reactie!