Zo zorg je goed voor jezelf in de zorg

Je bent als zorgprofessional zo gewend om altijd klaar te staan voor anderen, dat het daardoor makkelijk is om te vergeten wat jij nodig hebt. Hoe is dat bij jou? Neem jij de tijd en de aandacht om voor jezelf te zorgen? Want als je niet goed voor jezelf zorgt, kan je je op den duur leeg en onvervuld voelen. Je loopt dan met het gevoel rond dat je diep van binnen iets mist. En dat klopt ook. Want dat komt door dat je wel goed voor anderen zorgt maar niet voor jezelf.

Een goede zelfzorg brengt meer

Goed voor jezelf zorgen brengt je meer dan een gezonde maaltijd, een moment van ontspanning of op tijd naar bed gaan. Er gebeurt namelijk iets veel belangrijkers. Door goed voor jezelf te zorgen verandert er iets in jouw basis. Je voelt je namelijk beter en meer vervuld. Dat komt omdat je niet meer al je aandacht en energie aan de ander geeft, maar ook aan jezelf.

Daarnaast zal je opmerken dat hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe minder je afhankelijk wordt van de bevestiging, erkenning en liefde van andere mensen. Je geeft jezelf dit tenslotte al.

Jouw basis is de basis in alles wat je doet

Hoe jij voor jezelf zorgt vormt de basis voor alles wat je doet. Om je daarvan een aantal voorbeelden te geven:

• Neem je niet voldoende rust en ben je daardoor moe? Dan kan je minder helder denken en heeft dit invloed op de zorg die je verleent.
• Eet je niet gezond en gaat daardoor je energiepeil naar beneden? Dan kan je minder doen of zorgen dan je wilt.
• Zorg je niet voor voldoende ontspanning? Dan raak je snel geïrriteerd en heeft dat weer invloed op je omgeving.

Waar heb jij beter voor jezelf te zorgen?

Zelfzorg kan je toepassen op verschillende vlakken in je leven. Denk aan je gezondheid, je werk-/ privé-/ liefdesrelaties of de situaties op je werk. Begin daarom eerst met een lijstje te maken waarin je opschrijft op welke vlakken jij beter voor jezelf wilt zorgen. Zo maak je het voor jezelf overzichtelijk.

Om je te inspireren heb ik een aantal voor je opgeschreven:

• Voeding, lichaamsbeweging, mindset
• Balans, energiemanagement, energie overhouden voor vrije tijd
• Grenzen aangeven, leren nee zeggen, bij jezelf blijven, zelfvertrouwen, zelfliefde
• Rust, loslaten, ontspanning

Begin met kleine wijzigingen

Nu je weet op welk vlak jij beter voor jezelf wilt zorgen, is het verleidelijk om in een keer het roer volledig om te gooien. Maar begin met kleine stapjes, in plaats van grote veranderingen. Ineens het roer omgooien heeft vaak een kortdurend effect omdat het te veel van je vraagt en je het gevoel krijgt het ‘vol te moeten houden’.

Wanneer je geleidelijk aan iets kleins doorvoert, en opneemt in je dagelijks ritme, is het veel makkelijker om dit aan te passen en eigen te maken. Je kunt elke werkdag tien minuten eerder naar je werk gaan om dan met meer rust te starten. Ga ‘s avonds lekker wandelen in plaats van meteen vier keer per week bootcamp te willen doen. Plan je boodschappen slim en vooruit, zodat je een gezonde lunch en snack makkelijk te organiseren is op je werkdagen. Geef jezelf de tijd om naar iets nieuws toe te groeien. Heb daarbij vertrouwen in je proces.

Wees niet te streng voor jezelf

Leuk nieuws. Veranderingen aanbrengen en nieuwe dingen doen gaan vaak gepaard met een terugvalletje naar je oude geconditioneerde gedrag. Dit is normaal. Het maakt niet uit! Wees mild naar jezelf, want ook dat is goede zelfzorg. Glimlach als je jezelf betrapt op oud gedrag. Weet dat je elk moment opnieuw kan kiezen voor je gewenste verandering. In die keuze ligt namelijk de kracht.

Doe het met iemand samen

Goed voor jezelf zorgen is soms best lastig. Daarom helpt het om het met iemand samen te doen: een zelfzorg-buddy. Niet bedoeld om voor elkaar zorgen, maar wel bedoeld om elkaar te motiveren. Betrek daarom je favoriete collega (of desnoods je hele team) bij je goede zelfzorg. Zo kun je elkaar inspireren en motiveren. Dit houdt het levendig en leuk.

Neem omstebeurt nieuw tropisch fruit mee om uit te proberen, daag elkaar uit voor een wedstrijdje om de meest kleurrijke smoothie te maken of bak voor je hele team een gezonde snack. Maar ook praktisch voor op de werkvloer: herinner elkaar aan het nemen van een adempauze. Breng elkaar thee of water. Maak een overzicht wie de 10.000 stappen heeft behaald die dag. Niet als een wedstrijd, maar als support voor elkaar.

Door het samen te doen, haal je al gauw het beste in elkaar naar boven! Dit kan je natuurlijk ook buiten je werk doen met een vriend(in) of familielid.

Goed voor jezelf zorgen op alle vlakken

Ben jij benieuwd hoe je als zorgprofessional hulp kan krijgen om goed voor jezelf te zorgen? Jim en Heleen van Zorgshifters kunnen je daarbij helpen. Dat doen zij niet alleen, maar samen met jou. Met de Zorgshifters online training leren ze je alles over hoe jij als zorgprofessional goed voor jezelf zorgt en hoe je in balans komt en blijft. Daardoor voel je je energiek, ontspannen en blij. Je leert over lichaamsbewustzijn, mindset, je energie verdelen, bij jezelf blijven, plezier in je werk, je grenzen aangeven (zonder dat je jezelf tekortdoet of de ander voorbijloopt) en hoe je je werkdag loslaat en lekker ontspant.

Voor jou als Floorzorgt-lezer hebben ze een speciale aanbieding. Je krijgt de geaccrediteerde Zorgshifters online training, het Zorgplan werkboek, 3 live webinars en een besloten community met andere gemotiveerde zorgprofessionals voor een aantrekkelijke prijs. Gebruik hiervoor de kortingscode FLOORZORGT bij je bestelling. Klik hier voor meer info!