Honderd worden? Leef dan net als in de Blue Zones!

Op vijf plekken verspreid over de wereld worden mensen (veel) ouder dan gemiddeld. Onderzoekers kwamen erachter dat de leefstijlen in deze ‘Blue Zones’ veel overeenkomsten vertonen. Wil jij ook fit honderd worden? Lees dan mee!

1) Familie staat voorop

Verpleeghuizen kennen ze in de Blue Zones (Californië, Okinawa (Japan), Griekenland, Costa Rica en Sardinië) niet. Familie wordt gewoon in huis opgenomen. Doordat deze mensen onderdeel van de maatschappij blijven, ervaren ze minder stress en zitten ze beter in hun vel. Daar kunnen we in Nederland van leren. Breng eens wat vaker een bezoekje aan familie of vrienden of doe vrijwilligerswerk. Met al die onregelmatige diensten in de zorg schiet dit er natuurlijk snel bij in. Zie het als een investering in je gezondheid in plaats van wéér een agendapunt erbij.

2) Altijd in beweging

Dat beweging goed voor je is, wisten we natuurlijk al. Maar je hoeft heus niet te trainen voor een triatlon. Inwoners van de Blue Zones gaan niet naar de sportschool, maar zijn eigenlijk altijd in beweging. Moeten ze een boodschap doen? Dan gaan ze te voet. Wordt er een taart gebakken? Dan gebruiken ze geen mixer maar hun eigen spierkracht. Dus pak eens wat vaker de fiets of ga na je vroege dienst nog even een blokje om.

3) Een met de natuur

Mensen in de Blue Zones zijn veel buiten en worden omringd door de natuur. Dat is goed voor je mentale gestel en heeft een rustgevend effect. Dit kun je in Nederland eenvoudig toepassen door bijvoorbeeld vaker een bos- of strandwandeling te maken of een eigen moestuintje bij te houden. Zo ben je bewuster bezig met voeding, ben je vaker in de natuur en doe je aan beweging. Een fijne manier om je hoofd leeg te maken na een drukke dienst!

4) Goede voeding

Denk niet meteen aan moerbessen, açai­bowls of matcha want ook zonder al die superfoods kun je gezond eten. De basis in de Blue Zones is plantaardig: veel fruit, groenten, peulvruchten, noten en granen. Daarnaast hanteren de inwoners van de Blue Zones nog een bijzondere regel. Ze eten tot zij voor tachtig procent verzadigd zijn. Wellicht de moeite waard om eens te proberen? Bij een voedzame maaltijd hoort volgens de inwoners ook een glaasje wijn.

5) Geen stress

Misschien lastig als je een drukke zorgbaan hebt, maar het vermijden van stress is een belangrijke leefregel binnen de Blue Zones. Sterker nog, ze kennen hier amper stress. Vaak zijn het hechte gemeenschappen, die op een wat rustigere en afgelegen plek wonen. Spiritualiteit en geloof spelen een grote rol. Agenda’s en mobiele telefoons juist een kleine of geen. Daarnaast is een goede nachtrust van groot belang. Probeer daarom toch altijd te gaan voor ongeveer acht uur slaap. En zet je telefoon eens wat vaker helemaal uit.